මව්කිරි දීමේදී වළක්වා ගත යුතු ආහාර - සහ ආරක්ෂිත ඒවා

 ඇල්කොහොල් සිට සුෂි දක්වා, කැෆේන් සිට කුළුබඩු සහිත ආහාර දක්වා, ඔබ මව්කිරි දෙන විට ඔබට ආහාරයට ගත හැකි සහ නොකළ හැකි දේ පිළිබඳ අවසාන වචනය ලබා ගන්න.

ඔබ කන දේ ඔබ නම්, ඔබේ කිරි දරුවාද එසේමය.ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන්ට හොඳම පෝෂණය පමණක් ලබා දීම සහ හානියක් විය හැකි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීමයි.නමුත් බොහෝ පරස්පර තොරතුරු ඇති බැවින්, මව්කිරි දෙන දෙමාපියන් බියෙන් මුළු ආහාර කණ්ඩායම් දිවුරුම් දීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ.

ශුභාරංචිය: මව්කිරි දීමේදී වළක්වා ගත යුතු ආහාර ලැයිස්තුව ඔබ සිතූ තරම් දිගු නොවේ.ඇයි?ඔබේ කිරි නිපදවන ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි සහ ඔබේ කිරි නිපදවන සෛල ඔබ කන බොන දේවලින් ඔබේ කිරි හරහා ඔබේ දරුවාට කොපමණ ප්‍රමාණයක් ළඟා වෙනවාද යන්න නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.

ඔබ කිරි දෙන අතරතුර මෙනුවෙන් කිසිවක් සීරීමට පටන් ගැනීමට පෙර ගර්භණී සමයේදී තහනම් වූ මත්පැන්, කැෆේන් සහ වෙනත් ආහාර පිළිබඳ තීන්දුව ලබා ගැනීමට කියවන්න.

 

මව්කිරි දෙන අතරතුර කුළුබඩු සහිත ආහාර

තීන්දුව: ආරක්ෂිතයි

සුදුළූණු ඇතුළු කුළුබඩු සහිත ආහාර අනුභව කිරීම ළදරුවන්ට උදරාබාධ, වායුව හෝ කලබල වීමට හේතු වන බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත.මව්කිරි දෙන අතරතුර කුළුබඩු සහිත ආහාර අනුභව කිරීම ආරක්ෂිත පමණක් නොව, ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරවලට යම් තාපයක් එක් කිරීම ගැන කරදර විය යුතු නැත, රෂ් හි නව ජන්ම දැඩි සත්කාර ඒකකයේ සායනික පර්යේෂණ සහ කිරිදීම පිළිබඳ අධ්‍යක්ෂ Paula Meier පවසයි. චිකාගෝ හි විශ්ව විද්‍යාල වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය සහ මානව කිරි සහ කිරිදීම පිළිබඳ පර්යේෂණ සඳහා වූ ජාත්‍යන්තර සංගමයේ සභාපති.

දරුවා මව්කිරි දෙන කාලය වන විට, ඔවුන් තම මාපියන් අනුභව කරන රසවලට හුරුවී සිටින බව වෛද්‍ය මීයර් පවසයි."ගර්භණී සමයේදී මවක් විවිධ ආහාර වර්ග රාශියක් අනුභව කර ඇත්නම්, එය දරුවාට නිරාවරණය වන සහ ගර්භාෂයේ සුවඳ දැනෙන ඇම්නියොටික් තරලයේ රසය සහ සුවඳ වෙනස් කරයි," ඇය පවසයි."සහ, මූලික වශයෙන්, මව්කිරි දීම යනු ඇම්නියොටික් තරලයේ සිට මව්කිරි වලට යන ඊළඟ පියවරයි."

ඇත්ත වශයෙන්ම, මව්කිරි දීමේදී දෙමාපියන් වැළකී සිටීමට තෝරා ගන්නා කුළුබඩු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර වැනි සමහර අයිතම ඇත්ත වශයෙන්ම ළදරුවන් ආකර්ෂණය කරයි.90 දශකයේ මුල් භාගයේදී, පර්යේෂකයන් වන Julie Mennella සහ Gary Beauchamp විසින් අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද අතර, ඔවුන්ගේ ළදරුවන්ට කිරි දෙන මව්වරුන්ට සුදුළූණු පෙත්තක් ලබා දුන් අතර අනෙක් අයට ප්ලේසෙබෝ ලබා දෙන ලදී.ළදරුවන් වැඩි වේලාවක් සාත්තු කළ අතර, තදින් උරා බොන අතර සුදුළූණු නැති කිරිවලට වඩා සුදුළූනු සුවඳැති කිරි පානය කළහ.

ඔවුන් අනුභව කළ දෙයක් සහ දරුවාගේ හැසිරීම - වායූන්, උමතු, ආදිය අතර සහසම්බන්ධයක් ඇතැයි සැක කරන්නේ නම් දෙමාපියන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ආහාර වේල සීමා කරයි. නමුත් එම හේතුව-සහ බලපෑම ප්‍රමාණවත් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඊට පෙර තවත් සෘජු සාක්ෂි දැකීමට ඇයට අවශ්‍ය බව වෛද්‍ය මීයර් පවසයි. ඕනෑම රෝග විනිශ්චය කිරීම.

"ඇත්ත වශයෙන්ම ළදරුවෙකුට කිරි ආශ්‍රිත දෙයක් ඇති බව පැවසීමට, මළපහ සාමාන්‍ය නොවීම පිළිබඳ ගැටළු දැකීමට මට අවශ්‍යය. මවගේ මව්කිරි දීමට සැබවින්ම ප්‍රතිවිරෝධයක් වන දෙයක් ළදරුවෙකුට තිබීම ඉතා කලාතුරකිනි. "

 

මත්පැන්

තීන්දුව: මධ්‍යස්ථව ආරක්ෂිතයි

ඔබේ දරුවා ඉපදුණු පසු, මත්පැන් පිළිබඳ නීති වෙනස් වේ!ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි සතියකට මධ්‍යසාර පාන එකක් හෝ දෙකක් ගැනීම—අවුන්ස 12ක බියර් එකකට, අවුන්ස 4ක වයින් වීදුරුවකට හෝ අවුන්ස 1කට සමාන වන මධ්‍යසාර පානය කිරීම ආරක්ෂිත බව ප්‍රවීණයන් පවසයි.මද්යසාර මව්කිරි හරහා ගමන් කරන අතර, එය සාමාන්යයෙන් කුඩා ප්රමාණවලින්.

කාලය අනුව, මෙම උපදෙස මතක තබා ගන්න: ඔබට තවදුරටත් මත්පැන් වල බලපෑම දැනෙන්නේ නැති විට, එය පෝෂණය කිරීම ආරක්ෂිත වේ.

 

කැෆේන්

තීන්දුව: මධ්‍යස්ථව ආරක්ෂිතයි

HealthyChildren.org ට අනුව ඔබ මව්කිරි දෙන විට කෝපි, තේ සහ කැෆේන් සහිත සෝඩා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම හොඳය.මව්කිරි වල සාමාන්‍යයෙන් දෙමාපියන් විසින් ගන්නා ලද කැෆේන් වලින් 1% කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.ඔබ දවස පුරා කෝපි කෝප්ප තුනකට වඩා පානය නොකරන්නේ නම්, දරුවාගේ මුත්‍රා වල කැෆේන් නොමැති තරම්ය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ අධික ලෙස කැෆේන් (සාමාන්‍යයෙන් දිනකට කැෆේන් සහිත පාන වර්ග පහකට වඩා වැඩි) පරිභෝජනය කරන විට ඔබේ ළදරුවා වඩාත් කලබලකාරී හෝ කෝපයට පත් වන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ ළදරුවා වැඩිවියට පත් වන තෙක් ඔබේ ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම හෝ නැවත කැෆේන් හඳුන්වා දීමට බලා සිටීම ගැන සලකා බලන්න.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ වයස මාස තුනේ සිට හය දක්වා බොහෝ ළදරුවන්ගේ නින්දට කිරි දෙන දෙමාපියෙකුගේ කැෆේන් පරිභෝජනය අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැති බවයි.

පවතින සායනික සාක්ෂි මත පදනම්ව, මම මගේ රෝගීන්ට උපදෙස් දෙන්නේ ඔවුන්ගේ ළදරුවාට අවම වශයෙන් මාස තුනක් වයසැති තෙක් කැෆේන් නැවත ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට බලා සිටින ලෙසත්, පසුව ඔවුන්ගේ දරුවාට අපහසුතාවයක් හෝ නොසන්සුන්තාවයක් තිබේදැයි බැලීමටත්ය.. නිවසින් පිටත වැඩ කරන මව්වරුන් සඳහා, ළදරුවාට නින්දට යාමට හෝ නින්දට යාමට පෙර මෙම කිරි ලබා නොදෙන බව සහතික කිරීම සඳහා කැෆේන් පානය කිරීමෙන් පසු ඔබ ප්‍රකාශ කළ ඕනෑම පොම්ප කළ කිරි ලේබල් කරන ලෙස මම ඔබට යෝජනා කරමි."

කෝපි, තේ, චොකලට් සහ සෝඩා පැහැදිලිවම කැෆේන් ප්‍රභවයන් වන අතර, කෝපි සහ චොකලට් රස කළ ආහාර සහ පාන වර්ගවල ද කැෆේන් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ඇත.කැෆේන් නොකළ කෝපි වල පවා කැෆේන් ස්වල්පයක් ඇත, එබැවින් ඔබේ දරුවා එයට විශේෂයෙන් සංවේදී නම් මෙය මතක තබා ගන්න.

 

සුෂි

තීන්දුව: මධ්‍යස්ථව ආරක්ෂිතයි

ඔබ සති 40ක් පුරා සුෂි ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඉවසීමෙන් බලා සිටියේ නම්, මව්කිරි දීමේදී ඉහළ රසදිය සහිත මාළු අඩංගු නොවන සුෂි ආරක්ෂිත යැයි සලකන බවට ඔබට සහතික විය හැකිය.මෙයට හේතුව අඩුවෙන් පිසූ ආහාරවල ඇති Listeria බැක්ටීරියාව මව්කිරි හරහා පහසුවෙන් සම්ප්‍රේෂණය නොවීමයි..

කෙසේ වෙතත්, ඔබ මව්කිරි දෙන අතරතුර මෙම අඩු රසදිය සුෂි විකල්ප වලින් එකක් අනුභව කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, සතියකට අඩු රසදිය මාළු වර්ග දෙක තුනකට වඩා (උපරිම අවුන්ස දොළහක්) නොගත යුතු බව මතක තබා ගන්න.අඩු රසදිය අඩංගු මත්ස්‍යයන් අතර සැමන්, ෆ්ලවුන්ඩර්, තිලාපියා, ට්‍රවුට්, පොලොක් සහ කැට්ෆිෂ් ඇතුළත් වේ.

 

අධි-මර්කරි මාළු

තීන්දුව: වළකින්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස පිසූ විට (ෙබ්කිං හෝ බ්‍රොයිල් කිරීම වැනි), මාළු ඔබේ ආහාර වේලෙහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් අංගයක් විය හැකිය.කෙසේ වෙතත්, පුළුල් පරාසයක සාධක හේතුවෙන්, බොහෝ මාළු සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාරවල සෞඛ්‍යයට අහිතකර රසායනික ද්‍රව්‍ය, විශේෂයෙන් රසදිය අඩංගු වේ.ශරීරය තුළ, රසදිය සමුච්චය විය හැකි අතර ඉක්මනින් අනතුරුදායක මට්ටම් දක්වා ඉහළ යයි.අධික රසදිය මට්ටම් ප්‍රධාන වශයෙන් මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට බලපාන අතර ස්නායු ආබාධ ඇති කරයි.

මේ හේතුව නිසා, එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය (FDA), පාරිසරික ආරක්ෂණ ඒජන්සිය (EPA) සහ WHO ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන මව්වරුන් සහ ළදරුවන් සඳහා ඉහළ රසදිය සහිත ආහාර පරිභෝජනයට එරෙහිව අවවාද කර ඇත.WHO විසින් රසදිය ප්‍රධාන මහජන සෞඛ්‍ය සැලකිල්ලක් දක්වන ප්‍රධාන රසායනික ද්‍රව්‍ය දහයෙන් එකක් ලෙස සලකනු ලබන බැවින්, බර සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය මත පදනම්ව නිරෝගී වැඩිහිටියන් සඳහා EPA විසින් නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශ ද ඇත.

වැළැක්විය යුතු ලැයිස්තුවේ: ටූනා, මෝරා, කඩු මාළු, උම්බලකඩ සහ උළු මාළු සියල්ලම රසදිය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර මව්කිරි දීමේදී සෑම විටම මඟ හැරිය යුතුය.